Witam Chciałbym przedstawić wam moją dzietę opierając się o ten post. Mam 17 lat i mam 180 cm i waże 90 kg, ćwicze na siłowni od ponad roku (ok.1,3), lecz widzę, że jedyny problem to tylko waga i zbyt duża ilość tłuszczu. Stosowałem Karnityne przed 1,5 miesiąca (1 puszka) i udało mi się zrzucić 4 kg, lecz jestem już w połowie innego [...]
[...] zbędne kilogramy i wyrobić masę mięśniową. Ja z kolei chciałam mu zrobić prezent imieninowy i rozpisać dietę, ale średnio mi to samej wychodzi, no i nie chciałabym mu jakimiś swoimi pomysłami zaszkodzić, bo jestem zielona w temacie. W dodatku latający dookoła dwulatek przechodzący okres buntu oraz zawieszone na piersi niemowlę skutecznie [...]
[...] 10/12/14/14 2)prosta stojąc 4x 45kg/45/47,5/50*4(ostatnio 42,5kg/45/45/50*4 3)hantla modlit. 2x w lb 35/40(ostatnio 35/40 -przedramie 1)sztanga 4x tak samo jak ostatnio 35kg/40/45/45 2)hantla 2x wlb tak samo jak ostatnio 35/35 Wrażenia: Dzisiaj zmarnowany bo po nockach udałem sie na trening - o dziwo cięzar wiekszy niż [...]
[...] na różnych "zabawkach" i to wystarcza, żeby sobie świetnie radził z trudnymi przeszkodami. 24.01 środa Zapomniałam wczoraj napisać, że coś mnie gardło i głowa boli, chyba jakieś choróbsko znowu mnie łapie #-P Mam nadzieję, że test suplementów Iron Horse zacznie się niedługo i Iron Tadd sprawdzi się w moim przypadku, bo bez sensu co chwilę [...]
My nadal walczymy o to, żeby na pętlach z obciążeniem były lżejsze wersje dla kobiet ;-) Ja wychodze z założenia, że skoro jestem w stanie zrobić rundę z takim samym ciężarem jak Panowie, to oni maja po prostu za lekko. Inna sprawa, że czasem takie wory ważą 1/2 czy nawet 2/3 ciężaru zawodniczki a nie wszystkie dziewczyny są silne i biegają w [...]
[...] każdym biegu. Trzeba ją donieść do mety, żeby być klasyfikowanym w elicie. A żeby to zrobić, trzeba pokonać wszystkie przeszkody samodzielnie. Można próbować do skutku, ale jak się ostatecznie nie uda czegoś zrobić, to trzeba opaskę oddać i dalej to już bieg tylko dla zabawy lub treningu ;-) No i po medal, bo każdy dostaje medal na mecie ;-) Ja [...]
[...] zrobić skipy czy inne elementy techniki i siły biegowej. Można na zakończenie treningu zrobić kilka krótkich podbiegow czy sprintow. Mam zamiar popracować nad techniką biegu i siłą biegową. Ale muszę mieć dla przyjemności również takie biegi jak lubię :-D Nie dam też rady biegać częściej, więc trzeba jakoś połączyć te wszystkie elementy :-)
[...] takie porady wdrażają, Dlatego po prostu warto być ostrożnym pisząc o nieco alternatywnym albo niestandardowym podejściu. Ja wiem że stosowanie naprawdę dużych dawek Tak jak piszesz raz na jakiś czas, nie na stałe, jest stosowane u niektórych osób, i to jest ok, ale akurat dawkowanie witaminy D w końskich dawkach to jest taki temat który [...]
[...] Dieta: wrzuć do tego dziennika: http://dzienniki.sfd.pl/ i wklej zrzut ekranu tutaj. Zobaczymy, ile naprawdę jesz Jadłospis na pewno do podrasowania. Trening: jak długo już ćwiczysz tym planem? Bez zdjęć też ciężko coś powiedzieć, bo przy tym wzroście ważysz malo Kiedy możesz je wkleić? Tyle na razie, wpadnę potem to zobaczymy, [...]
[...] owe 5 kg mniej, miałam spokojną pracę, jadłam rozsądnie, chodziłam na step i siłownię na zmianę, miałam ładnie zarysowane mięśnie, zero galarety i było fajnie Ale tak jak pisałam - kilogramy mało ważne, wagę łazienkową posiadam, służy jako podstawka pod arsenał środków czystości w łazience Te 5 kg przybywało mi stopniowo z powodu zmiany [...]
[...] Siedzę w pracy, nudzę się to i mam rozkminy I uzależniłam się od migdałów i słonecznika, nie wiem czy sobie mogę tak bezkarnie wcinać na noc? Matrixa kupiłam, o pieronie, jakie to słodkie. Pyszne i słodkie, mam ciasteczka z kremem, ale następne białku kupię mniej zamulające. I kto to widział wrzucać cukier i syropy jakieś do odżywki białkowej
Haha, nie ma to jak zapomnieć stanika, wyskoczyć w białej koszulce i zrobić ostrego HIITa Masz pewne, że wokół wszystkie maszyny cardio okupowane będą przez panów pół biedy, że miałam wtedy stanik sportowy, więc mogłam w nim ćwiczyć Coś mi się przypomina...
U mojego męża w pracy teoretycznie jest podobnie, mogą wychodzić na obiad kiedy chcą i schodzić do siłowni, ale mają tyle roboty, że nawet jak zejdą to potem i tak swoją robotę muszą zrobić więc na jedno wychodzi...i tak się nie wyrabiają i siedzą w domu jeszcze... Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-03-11 13:46:47
Onkelfaka: dobrze ze dales linka do tego arta, w SDW tez kiedys cos bylo, ale dyskusje tutaj traktujemy raczej jako konstrukcyjna wymiane doswiadczen- jakbysmy opierali sie na badaniach to raczej na mase krolowalo by HST a tak nie jest. btw ja wlasnie chcialem wzkazac ze sa osoby z przewaga wlokien typu 2 do ktorych moze tez sie zaliczam [...]
[...] zmieniać gumę i coś kombinować. Gumy najlepiej by było przyczepić do pasa. Jak masz pod nogami gumy czy maszynę, to zmienia się cały łańcuch z otwartego na zamknięty. Potem jak będziesz swobodnie zwisać to CUN się zdziwi i zażąda podpórki. I czemu ta drabina i ciśnięcie na maksa? Przy drążku i ćwiczeniach z własnym ciałem nie ma takiego [...]
[...] zamarznę w trakcie biegu w Wierchomli pod koniec marca ;-) Dla tych co nie czytali wcześniej przypomnę, że jestem ciepłolubna i wiecznie mi zimn. Od zawsze mam problem, że jak tylko się zatrzymam w trakcie biegu, to zaraz się trzęsę z zimna. Tym razem było bez problemu :-D Bieganie 40 min. trucht 10x 20s sprint/40s trucht 5 min. trucht Ogólnie [...]
[...] okazują się trudne :-) W każdym razie po tych warsztatach pojawiło się kilka pomysłów urozmaicenia treningu, tylko z czasem kiepsko, ale coś się wymyśli. Muszę też odwiedzić jakiś sklep budowlany %-) 19.02 poniedziałek Dzień 7 Wspomniałam ostatnio, że w dzień nie czuję głodu, za to dwie noce z rzędu budzę się ok. 3-4 tak głodna, że aż mnie brzuch [...]
[...] już biegałam :-D Na początku błoto było zamarznięte, ale szybko robiło się ciepło i mokro ;-) Czuć wiosnę w powietrzu 8-) Dziś postanowiłam podbiegi pokonać truchtem, a nie jak zwykle marszem. Widziałam tydzień temu jak wielu zawodników truchta powolutku pod górkę, chciałam spróbować ;-) Tylko dwa razy się nie udało - na początku (myśle, że za [...]
@Kabo wg instrukcji pół opakowania :-) Na mnie zwykle już pół porcji działa, nigdy nie miałam potrzeby brać więcej. Za dołami stoi górka jaki ojciec taka córka a za rzeką stoi młyn jaka matka taki syn takie przysłowie stworzymy :-D I to mi sie podoba :-D W sumie w moich stronach mówią inaczej, ale zmieniłam na własne potrzeby %-) @Panie Janie [...]
[...] ubrałam się, spakowałam i auto się zbuntowało :-( Poćwiczyłam w domu, wyszedł rewelacyjny trening 8-) W sumie to był w dwóch częściach, najpierw przed południem a reszta jak Maluch poszedł spać. Fajnie tak na dwa razy, można więcej zrobic %-) Poza tym góra odpoczeła przez dwa dni wolnego, więc dobrze się ćwiczyło. Zainspirował mnie filmik w [...]
10 wskazówek żywieniowych
